ryż z

[...] 31.4 W- 132.6 kcal- 1885.8 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g marchewka duża łyżka oliwa z oliwy B- 11.5 T- 2.8 W- 93.8 kcal- 399 3 posiłek 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g B- 18.5 T- 7.3 W- 82.6 kcal- 466 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g [...]

Wiek:17 Waga:68 Wzrost:172 Cel: Masa 9.00 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 Mleko 1.5% 300ml - 13/5/15 Rodzynki 20g - 0.5/0/14 BTW - 25/12/91 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 Pomidor 50g - 1/0/2 BTW - 35/11/50 15.00 Pierś z kurczaka 100g 21/2/0 Ryż 100g 7/1/77 Oliwa 15g 0/15/0 Ananas 20g 0/0/4 BTW - [...]

[...] wymieniona pangę czy soje -zupa w ktorej jest dużo makaronu i warzyw, w makaronie jest także duzo weglowodanow 4 posiłek, przedtrningowy zakladając że trening jest o 15-16 -ryż biały lub brazowy 1 porcja 100g, sam ryż gotowany jest nie dobry wiec radzę dodać sobie do niego jakiś jugurt czy coś -jakieś orzeszki czy snikers 5 posiłek po [...]

[...] suszone 25g *pomidor 50g *papryka czerwona 25g *marchew 50g *mleko spożywcze 0,5% tłuszczu B/T/W - 40/29/50 620 kcal II Śniadanie: *polędwica z piersi kurczaka 100g *ryż brązowy 45g *orzechy arachidowe 10g *pomidor 100g *sałata 20g *ser typu "Feta" 20g B/T/W - 29/12/34 362 kcal Posiłek przed treningowy: *mięso z piersi kurczaka 150g *ryż [...]

[...] -szynka z piersi kurczaka -owoc -pomidor,ogórek 3 posiłek -chleb wieloziarnisty,słonecznikowy -twaróg wiejski,półtłusty -pomidor,ogórek 4 posiłek(obiad) -pierś z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -jakaś surówka 5 posiłek(potreningowy) -ryż -banan x 2 6 posiłek -2 jajka kurze -twaróg półtłusty -chleb wieloziarnisty,słonecznikowy

Witam, Mialbym prosbe co do diety, nie wiem zabardzo jak ja ulozyc, a mianowicie chodzi o to ze patrzac na diety innych to wiekszosc trenuje po poludniu, a ja cwicze rano i nie wiem czy dobrze ulozylem posilki dieta, ktora sobie ustalilem wyglada nastepujaco cel masa, waga 74kg 174cm, kalorie 2600, B:68 T:95 W:292 I posiłek(przedtreningowy) Mleko [...]

[...] 1h PRZED TRENINGIEM Surówka z kapusty kiszonej + marchewka + jabłko Pomidor Ryż brązowy Oliwa z oliwek Makrela wędzona --------------------------------------- TRENING 1h - 1,5h -duża ilość wody (ok. 3 L ) PO TRENINGU ok. 30 - 40 min jajka makaron Kanapki chleb z wędliną KOLACJA Jogurt 1,5% tłuszczu Twaróg półtłusty Mleko od krowy ryż

Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o jej poprawienie. Dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 74 kg Ektoformik 7:30- 27g B // 20g T // 100g WW 2 jajka 15g B // 13g T // 1g WW 100g płatków owsianych 12g B // 7g T // 69g WW banan 180g 30g WW 10:30- 22g B // 20g T // 75g WW Kurczak 70g 15g B // 1g T Ryż brązowy 100g 7g B // 2g T // 79g [...]

8.00 Oliwa z oliwek duża łyżka Twarożek wiejski 200g Mleko 2.0% 300ml Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z szynka Cały pomidor 50g 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką Pomidor ~50g Banan ~80g 15.00 Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g Ziemniak (1) Dla smaku Ogórek 17.00 - 18.30 trening Płatki owsiane 30g Koktajl (300ml mleka, kakao lub banan, [...]

Witam mam problem i chcial bym abyscie mi pomogli rozpisze diete chodzi mi tylko oto czy takie ulozenie posilkow moze byc czy przed i po treningu dobre posilki i sklad co byscie zamienili lub dodali do jakiegos posilku z gory dzieki oczywiscie chodzi o rozpiske na mase... moja obecna waga 90kg 1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser [...]

.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progres -wyciskanie na skosie w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja -rozpietki 3 serie progres 2.plecy ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na [...]

Witam. Na wstepie chcialem powiedziec, ze jest to moj pierwszy post tutaj, czytalem podwieszone tematy i zrozumialem, ze zabieralem sie za moja figure od dupy strony. Tj chodzilem na silke, a zarlem jak chcialem (ulubione piwko + pizza). Szlo wolno i oporonie, ale sie nie poddawalem. Mimo wszystko jakos udalo mi sie zejsc z waga na 82kg i calkiem [...]

[...] chudy 150g Owoc warzywo B 41 (30 zwierzęce) T 3 W 80 Kcl 492 III Posiłek 12;30 Chleb graham 150g 2 jaja 120g B 26.4 (15 zwierzecego) T 15 W 75 Kcl 523 IV Posiłek 15;30 ryż 150g mięso ( pierś z kurczaka, wątróbka, schab, wołowina, ryba) 120g oliwa z oliwek 10mln B 35 (25 zwierzecego) T 12 W 118 Kcl 730 V Posiłek 18;30 RYż 150g mięso 120g [...]

Czesc!!! po pierwsze witam wszytskich jako nowy czlonek tegoz oto niepowtarzalnego portalu! Zaznaczam, ze nie jest to jednak moja pierwsza wizyta na sfd, bo juz od dluzszego czasu czytuje tu rozne watki. Ale poniewaz z wielu wzgledow mam teraz bardzo ambitny plan by doprowadzic sie do sylwetki o jakiej zawsze marzylam(no powiedzmy haha musze [...]

[...] apetytu) - mleko 250ml lub na wodzie co wybrać ??? - 1 jajko całe ugotowane 2. przerwa w pracy godz. 10:00 -chleb razowy ok 150 g( trzy kanapki) - 2 jajka + szynka 3. 15:20 -ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 150g - warzywa 17- 18 trening 4. 18:30 -ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 150g - pomidor/ ogurek 5. 20:30 - twaróg półtłusty 125 g Wiem [...]

czy takie zestawienie w posilkach okolo treningowych jest dobre? przed: kura 170g ryż 100g oliwa 30 po: kura 170g ryż 50g czy proporcje sa prawidlowe?...czy dobrze ze posilek przed ma wiecej kalorii? dzieki

Witam, na wstepie chcialbym troche sie usprawiedliwic. Mam 16 lat, dwoje rodzenstwa i czasami ciezko jest mi zadbac, by posilki (glownie obiad) byly zdrowe i pelnowartosciowe - jak to ktos na forum powiedzial 'co mama ugotuje'. Nie lubie tez gwaltownych zmian, wiec nie chce wyznaczac sobie scislych granic i calego jadlospisu na zas, przynajmniej [...]

Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) B 25, T [...]

Witam ;] Prosze o ocenę i ewentualne poprawki w mojej diecie :D dziekuję za wszelką pomoc zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcal baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g [...]

Witam Jestem NOWY na forum wiec proszę o wyrozumiałość Wiek- 21 Waga/Wzrost- 70/170 Staż treningowy- 6 miesięcy Cel cyklu- MASA Stosowane już wcześniej suplementy-HI TEC Whey mass gain i OLIMP gain bolic 6000 Zapotrzebowanie według Dziennika posiłków Vitalmax B-142 na kg masy- 2,0 T-92 1,3 WW-372 5,2 kcal-2885 Trening: FBW [...]